首页 > 市场 > 内容页

一天只吃一顿然后断食一天会瘦吗?

2023-06-26 03:32:57 来源:南方养生网

会瘦的。这样的减肥方法会比较快速的减少体重。但是一天只吃一顿然后段食一天属于节食减肥了,减少的都是水分和肌肉,一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来,既不能起到减肥的效果,又会损伤身体健康。要想达到健康的减肥效果,通过调整饮食结构和促进脂肪燃烧的方法来达到减少体重的目的。

一,为什么一天只吃一顿然后断食一天达不到减肥的效果?

人体需用在营养充足的基础上,才能满足一天的能量供应和维持机体运转。如果一天只吃一顿然后在断食一天,明显的属于节食减肥。


(资料图片仅供参考)

而节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转,好比你借别人家的粮食过日子一样,当你有粮食了是不是要还回去。同样的道理,当你节食的时候也是先借,等你恢复正常饮食以后还是要还回去的。

当你还回去以后,身体先储存物质以备下次饥荒的来临。所以,有些人靠少吃或者只吃一餐的方法来减肥,不能起到减肥的效果就是这个原因。时间久了还会导致代谢越来越低,等你下次再减肥的时候,也会越来越难,也很容易形成易胖体质。

二,怎样更健康的减肥?

1,三餐规律,保证营养均衡。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可。

3,每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素和维生素及矿物质,能延缓血糖上升速度和增加饱腹感。另外,粗粮含有丰富的B族维生素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪,对减少脂肪和减轻体重都有很大的帮助。如红薯,玉米,燕麦等食物。

4,每周安排一次断食。

利用周末休息的时候可以安排半天的断食,根据自己的时间来选择上午或者下午。断食能清肠道油脂和垃圾毒素,同时对减体重也有辅助帮助。不过要在身体健康的基础上进行。

5,运动辅助。

平时保持每天适量运动,以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈,卷腹,俯卧撑,上下蹲,俯卧撑等运动,这些运动交替进行,既能燃脂又能增肌塑形。

关键词:
x 广告
x 广告